男性生育能力不强? 经常食用这8种食物, 不仅让你喜当爹, 还能成为七次郎!

日常工作和生活的紧张和压力会对你的身体造成伤害，包括生殖系统。但是如果你是个男人，有什么方法可以提高你的生育能力吗？吃正确的食物可以确保你的身体有足够的营养来维持你的精子生产，性欲和睾丸激素水平的健康。

当然，有些食物比其他的对你的生育能力更好，所以一定要在你的饮食中加入它们！

1.多吃富含维生素C的食物

用甜椒，橘子，花椰菜，羽衣甘蓝，西兰花或木瓜中的维生素C来保护你的精子，提高生育能力。如果有可能的话尽可能的生吃（或稍微加热）以免维生素的流失。维生素C有助于防止精子细胞氧化损伤。研究人员发现，低抗氧化水平实际上会使你的精子DNA暴露于增加的氧化损伤中。

2.番茄

番茄中的番茄红素有助于保护精子免受自由基的伤害。它可以帮助提高精子的浓度，数量和活性以增强生育能力。一项研究调查了番茄汁是否也对男性生育患者的精子活力或精子浓度有利。每个受试者每天食用一罐含有3生育能力毫克番茄红素的番茄汁，为期12周。这种有规律的番茄汁摄入量被发现可以改善不育患者的精子活力。

3. 吃富含脂肪的鱼来补充维生素D

多吃富含脂肪的鱼，如沙丁鱼、鲑鱼、鲫鱼或鲤鱼等，以保持你的维生素D水平。另外，你也可以通过鸡蛋或维生素D强化谷物或牛奶获得该营养。缺乏维生素会导致睾酮水平下降。研究表明，超重男性补充维生素D可以在大约一年内帮助提高睾酮水平，大大提高了生育能力。

4. 锌

研究表明锌水平和生育能力之间存在着联系。在一项研究中，发现有生育问题的男性的精液锌浓度比没有问题的男性低。研究人员还指出，补充锌有助于提高精子活力、精子体积以及精液中正常精子（从结构和活力上来说）的浓度。你可以通过富含锌的食物来增加摄入量，比如生南瓜子或芝麻，这些食物在工作或家里都是方便的小吃。你可以多吃螃蟹、龙虾、虾、牡蛎、牛里脊肉和羊肉，这些都是众所周知的富含营养的食物。

5. 豆类

确保你摄入了足够的叶酸。摄入低叶酸的男性有更高的机会产生染色体异常的精子。这可能导致出生缺陷，如唐氏综合症或流产，如果异常精子使卵子受精。低精浆叶酸还对精子密度和精子总数有不利地影响，可能导致生育能力下降。B类维生素可以在各种豆类（肾豆，黑豆，小扁豆或鹰嘴豆），以及菠菜，羽衣甘蓝和芦笋中得到。

6.石榴

吃石榴可以改善你的情绪，但更重要的是，它还能增加体内的睾酮水平，增强你的生育能力。有一些石榴作为水果，喝一些作为果汁，或添加到您的膳食可以带来一个新鲜的甜味，也能提高您的性欲。一项研究发现，经常饮用石榴汁2周后，睾酮水平上升了24%。

7. 橄榄油

橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪，可以在你的饮食中取代其他脂肪和油。研究发现，经常摄入这种油可以帮助提高体内的睾酮水平。在一项研究中发现，仅仅3周，男性性激素水平就上升了17.4%，使生育能力显著提高。

8.椰子油

如果你适应了它的口味，初榨椰子油也能帮助你的生育能力。它可以对抗身体（包括你的精子）的氧化压力，特别是大量饮酒的影响。因此，即使在由于大量饮酒而导致睾丸损伤的人中，它也有助于提高血清睾酮水平。